臀部肌伸展 (Glute Stretch) 運動可以徹底伸展臀大肌、梨狀肌與膕繩肌腱。首先，平躺於地面，彎曲右腳膝蓋，將左腳的外側腳踝放置於右腳膝蓋上，然後以左手穿越雙腳之間的空隙，與右手一起抬起大腿。左右腳各維持此伸展運動10至30秒。

來源：Runner's World